«Сначала маску себе». Что защищает от выгорания

Эмоционально-волевой ресурс нельзя «натренировать» в духе тренингов успеха. Идея, что нужно просто больше стараться, быть целеустремлённым, работать без остановки, — это одна из язв нашего общества. Ценность быстрого успеха повышает риски выгорания, потому что опирается на нарциссические установки. Перфекционизм и завышенные требования к себе — прямой путь к истощению. Те, кто признаёт свои ограничения, знает зоны бессилия, заботится о себе и не живёт по стахановскому принципу «пятилетка за два года», выгорают реже.

Если среда требует сверхусилий, сверхрезультатов, постоянной гонки, а у человека есть нарциссические черты, психика может не выдержать.

Поэтому профилактика начинается с милосердного отношения к себе. Важно помнить: мы — свой главный рабочий инструмент. Как в самолёте: сначала надень маску на себя, потом на ребёнка. Если ресурс истощится, некому будет заботиться о людях и делах вокруг.

Вместо того, чтобы требовать от себя сверхрезультатов, важно учиться признавать свои ограничения. В этом смысле на помощь приходит усталость — сигнал организма, требующий внимания. Забота о своей усталости — это важный навык саморегуляции. Для здорового функционирования жизненно необходима смена фаз активности и расслабления.

Нам всем нужен отдых — от работы, материнства, отношений. Забота о себе, понимание, что «я свой главный жизненный инструмент», — это основа профилактики выгорания. Больше всего подвержены выгоранию врачи, психологи, социальные работники, учителя — те, от кого ждут значительного, а порой и жертвенного вклада в других.

Это напрямую касается и родительства. Современное общество, выставляющее повышенные требования к тому, как правильно взращивать детей (в отличие от предыдущих поколений), провоцирует риски повсеместного родительского выгорания.

В отдельной зоне риска находятся фрилансеры. Поначалу свобода радует, но со временем многие начинают тосковать по принадлежности к среде, которая структурирует, мотивирует, упорядочивает.

Мы — социальные животные, и изоляция для нас губительна, поэтому важно полюс автономии уравновешивать подпитыванием полюса принадлежности, поддерживать живые связи.

Миф о фрилансере с ноутбуком на берегу моря давно развенчал себя. В корпорации есть границы: работа заканчивается, и можно оставить её за порогом. На фрилансе же рабочая идентичность проникает во все сферы — личную, семейную, дружескую. Границы стираются, и рабочий процесс не прекращается никогда.

Фрилансер вынужден прокачивать навыки саморегуляции: определять свой ритм, заботиться о себе, отделять рабочее пространство и время от остальной жизни.

Самостоятельная работа — сложнее, чем кажется, и требует больше самодисциплины и самоподдержки, чем работа «на кого-то».

Помимо всего вышеперечисленного, согласно исследованиям, на профилактику рисков выгорания напрямую влияют следующие факторы:

• признание, ощущение собственной значимости и уникального вклада;
• общие ценности с командой и окружением;
• свобода и право принимать решения;
• периоды отдыха после пиковых нагрузок;
• эмоциональная, моральная и материальная отдача от деятельности.

Когда эти условия есть, они становятся «страховочным батутом», который удерживает от выгорания. Все лозунги «Стань миллионером за неделю» или «Надорвись, но сделай» рассчитаны на спринт, а жизнь — это марафон.

А какие у вас есть способы заботиться о себе в родительстве/профессии? И как вы восстанавливаетесь, если всё же влетаете в фазу истощения?

📍 В «Имеет смысл» мы помогаем честно исследовать себя и налаживать объемный контакт с собой и своей чувствительностью — мягко, бережно, в вашем темпе, адекватно условиям окружающей среды.