Мои границы снова нарушили

Всегда ли дело в окружающих?

Есть люди, которые раздражают необъяснимо сильно. 

Или разговоры, после которых мы еще несколько часов мысленно продолжаем спорить с собеседником. 

А еще случается так, что другие часто нарушают наши границы. 

Что у этих ситуаций общего? 

Иногда за такими реакциями стоит защитный механизм нашей психики — проекция.

Как она работает?

Человек бессознательно приписывает другим людям собственные чувства, желания, импульсы или качества, которые трудно признать в себе.

Проще говоря, то, что происходит внутри нас, начинает казаться чем-то внешним.

Именно поэтому иногда мы с такой убежденностью видим в других то, чего они, возможно, вовсе не делают. А порой еще и начинаем с этим активно бороться. Нередко самые яростные борцы за мораль на самом деле ведут борьбу со своими внутренними демонами. 

Проекцию часто можно узнать по категоричным формулировкам: 

• «Все люди эгоисты», 
• «Меня никто не уважает», 
• «Окружающие постоянно мной пользуются». 

Чем больше в наших словах «всегда», «никогда» и «все», тем выше вероятность, что мы говорим не только о других, но и о собственных непризнанных переживаниях.

Человек, утверждающий, что все вокруг его отвергают, на самом деле не осознает, как сам отвергает окружающих. 

А тот, кто обвиняет окружающих в том, что они его используют, отказывается признавать, что вовлекает их в свою игру «Причинять добро и пользу» без запроса, чтобы потом обвинить в неблагодарности и вызвать чувство вины.

Эти примеры не означают, что другие не нарушают наших границ, не отвергают нас, не смотрят свысока и не хотят порвать с нами отношения. Но если похожие ситуации повторяются снова и снова, а эмоции оказываются слишком сильными, стоит задать себе вопрос: 

«Не пытаюсь ли я сейчас бороться с чем-то внутри себя через другого человека?»

Как правило, за проекцией стоит интроект (то, что человек слепо принял на веру когда-то давно). Например, тот, кто «проглотил» убеждение, что злиться нехорошо, «не видит» свою злость, и ему кажется, что окружающие часто злятся на него.

В гештальт-терапии считается, что во сне мы тоже проецируем отвергаемые части себя — только уже не на других людей, а на образы собственного сновидения.

Например, человеку снится, что по пустому ночному городу за ним гонится толпа зомби. На терапии выясняется, что эти зомби символизируют его собственную силу и агрессию — чувства, которые он долгие годы запрещал себе испытывать. Когда он признает их своими, в жизни появляется больше уверенности и внутренней опоры.

Иногда то, чего мы больше всего боимся, оказывается не внешней угрозой, а частью нас самих, которую мы долго не решались принять.

В этом и заключается смысл работы с проекциями: не искать виноватых снаружи, а постепенно возвращать себе то, что когда-то пришлось «отдать» внешнему миру. Именно так мы начинаем лучше понимать свои потребности, чувства и мотивы.

Но что происходит, когда проекция начинает определять отношения с другим человеком? В следующей статье разбираем этот механизм на примере героев трех фильмов.

📍 Психологи центра «ИМЕЕТ СМЫСЛ» помогут осознать и вернуть себе отвергнутые части своего опыта и выстроить отношения с миром, в которых будет больше свободы.