Не слышал, не видел

Как защитные механизмы помогают справляться с болью

Когда мы сталкиваемся с событиями, которые невозможно сразу пережить, психика начинает нас защищать. Иногда именно благодаря этим механизмам мы вообще способны продолжать жить, работать, заботиться о близких и не разрушиться под тяжестью происходящего. Чтобы справляться с реальностью.

Психические защиты помогают сохранить внутреннюю устойчивость тогда, когда у человека еще недостаточно ресурсов или поддержки, чтобы встретиться с переживаниями напрямую. 

Вот некоторые из них. 

Вытеснение 

Это механизм, при котором слишком болезненные переживания как будто удаляются из сознания и памяти. Мы можем не помнить события, чувства или даже собственные желания, если встреча с ними оказывается слишком тяжелой.

Но вытесненное никуда не исчезает. Оно продолжает влиять на нашу жизнь.

Например, при ПТСР тяжелый травматический опыт может не осознаваться целиком, но возвращаться в виде флешбэков, повторяющихся образов или телесных реакций. 

Фрейд писал, что вытесненное может проявляться в оговорках, описках, случайных действиях, сновидениях и творчестве. 

А Юнг — что если внутренняя ситуация не осознается, то она превращается во внешние события, подобные судьбе.

В гештальт-подходе это принято называть незавершенными гештальтами, которые воспроизводятся потому, что стремятся к завершению.

Психика словно говорит: 

«Сейчас ты не готов это пережить». 

Но то, что не удалось прожить однажды, часто возвращается снова и снова, и преследует нас в жизни в виде повторяющихся ситуаций. Пока не появится возможность честно встретиться с этим опытом, ассимилировать его и завершить.

Отрицание

Если при вытеснении событие было когда-то осознано, а затем вытеснено, то при отрицании психика словно говорит: «Этого не произошло».

Прямо как у детей: если закрыть глаза, опасность исчезает. 

Во взрослом возрасте отрицание может возникать тогда, когда реальность оказывается настолько тяжелой, что принять ее сразу невозможно. 

Например, в первые часы после новости о смерти близкого. 

Мы можем долго игнорировать очевидные признаки измены партнера.

Иногда матери отрицают факт sеkсуализированного насилия над ребенком со стороны отца, даже когда ребенок прямо говорит о произошедшем. Для психики признание подобной реальности может оказаться настолько разрушительным, что отрицание становится единственным способом сохранить внутреннее равновесие.

Мы используем отрицание и в повседневной жизни:

• «Я совсем не злюсь».
• «Мне не больно».
• «Меня это не задело».

Люди, живущие по принципу «позитивного мышления», могут отрицать любые «негативные» импульсы. Этот взгляд на мир часто базируется на маниакальном отрицании негативных сторон жизни. Но мания — это оборотная сторона депрессии, которая всегда где-то рядом у чрезмерно позитивных людей.

Точно так же мы можем не замечать информацию, которая разрушает привычную картину мира. Поэтому многие истории, начинающиеся со слов: «Как же я раньше этого не видел?», во многом связаны именно с этим механизмом. Не потому, что фактов не было, а потому, что психика какое-то время не могла их вместить.

Отрицание или вытеснение — не ошибка психики. Это способы выжить. Но только на время. 

Пока человек не признает происходящее, он не может к нему адаптироваться. И чем дольше приходится удерживать эту защиту, тем болезненнее может оказаться встреча с реальностью.

Когда-то защитные механизмы действительно помогли нам пережить то, что иначе было невозможно выдержать. Но если защита перестает быть временной и становится способом жить, она начинает отдалять нас от собственной жизни. 

Жизнь объемна. В ней есть радость и боль, любовь и разочарование, надежда и утраты. По-настоящему внутренние изменения начинаются тогда, когда появляется возможность увидеть происходящее таким, какое оно есть, и выдержать встречу с ним. 

Именно это делает человека не уязвимым, а более устойчивым.

Увидеть, как работает отрицание, проще не только в теории, но и через истории других людей. В следующей статье разбираем три фильма, где эта защита становится способом пережить невыносимую реальность — и показываем, какую цену человек может за нее заплатить.

📍 Психологи центра «ИМЕЕТ СМЫСЛ» помогают ассимилировать тяжелый опыт из прошлого, чтобы строить более целостное будущее.