Отрицание VS паника

Отрицание vs паника: расщепленные реакции на опасность мира

Ситуация, которая складывается сегодня в мире, бросает мощный вызов нашей адаптивности. И первое, что важно сказать: тревожиться в такой обстановке — абсолютно нормально.

Но помимо тревоги разной интенсивности, всё чаще можно наблюдать расщепление реакций на два противоположных полюса. 

На одном — анестезия тревоги и отрицание опасности. На втором — острые панические реакции.

Отрицание — естественная защитная реакция организма. Оно помогает умалить серьёзность происходящего, не воспринимать всерьёз опасность для здоровья и жизни, с которой мы столкнулись. 

Отрицание считается примитивной защитой, поскольку похоже на детское «если я этого не признаю, то этого и не существует». Ребенок может закрыть глаза и думать, будто он спрятался и окружающие не видят его.

Как любят говорить психотерапевты, отрицание – это защита, которая дешево стоит психике в моменте, но ее последствия на долгой дистанции обходятся слишком дорогой ценой.

Это так естественно – наивно закрыть глаза на какие-то страшные события, происходящие вокруг – так, как будто бы ничего такого не происходит, как будто лично нас это не касается. Это позволяет продолжать жить своей жизнью в хрустальном замке, в котором все хорошо. 

Но конструкция эта – хрупкая, и когда реальность врывается в выстроенный пузырь, это носит ошеломляющий и часто катастрофический характер. Именно потому, что человек, наивно отрицающий реальность, не адаптируется к отрицаемым фактам, и при вынужденной встрече с ними он попросту не готов их вынести и переработать. 

Жизнь – объемная и комплексная. Невозможно удерживать только светлые стороны жизни, отрицая все остальные – как бы нам этого порой ни хотелось.

Полярная реакция — паника и катастрофизация. Они тоже объяснимы: незаземлённая тревога переживается как сильнейший стресс, который истощает и разрушает. Паника заразительна: люди массово распространяют фейки и, пугая других, делятся собственными страхами. Но в панике, как и в любом аффекте, невозможен настоящий контакт с другими, и вместо того, чтобы заземляться в отношениях, мы передаём это состояние дальше, истощая общий ресурс. Более того, паника парализует нашу способность функционировать. А жизнь продолжается — при любых внешних обстоятельствах, за исключением ситуаций непосредственной угрозы для жизни здесь-и-сейчас. 

Между этими двумя крайностями — отрицанием проблемы и паническими реакциями — находятся здоровые тревожные реакции организма. 

Это континуум разных степеней переживания тревоги, с которыми сейчас сталкивается каждый. Нас пугает неопределённость, потеря образа будущего. 

Но тревога остаётся выносимой, пока не принимает форму крайности.

Она неприятна, но конструктивна:

• помогает видеть реальность без иллюзий,
• поддерживает способность действовать,
• удерживает баланс между энергосбережением и готовностью к переменам.

В отличие от отрицания и панической катастрафизации, тревога позволяет нам адекватно тестировать реальность, а значит — адаптироваться к ней.

Важно, чтобы уровень тревоги оставался в рамках так называемого «окна толерантности» (ниже — заморозка, выше — паника). 

Последние 5 лет как будто тренируют нашу адаптивность и толерантность к неопределенности. И в сегодняшнем мире очень сложно не расщепляться. Способность к переживанию здоровой тревоги без уходов в крайности требует постоянной внутренней работы. 

И лучший способ заботиться о себе в тревожном мире (помимо опоры на дыхание и контакт с телом) — это опора на Другого, на безопасные отношения, в которых можно доверять друг другу.

📍 В «Имеет смысл» мы помогаем честно исследовать себя и налаживать объемный контакт с собой и своей чувствительностью — мягко, бережно, в вашем темпе, адекватно условиям окружающей среды.